Hi!! Cá estou eu outra vez!
"Dois posts seguidos? Milagre!" devem estar vocês a pensar, não é? :P
Bom, é que precisava aqui da vossa ajudinha... Quer dizer, é mais uma opinião que uma ajuda... Alinham?
Então cá vai!
Tal como vos disse ontem, agora estou num ginásiooo (I'm so excited!!! xD) e ontem, já depois de fazer o post anterior, estive a falar com um amigo meu que agora é Personal Treiner e eu nem sabia vejam só! Então ele esteve a dar-me umas dicas para ver se o peso começa a descer outra vez porque agora não tem ido muito e assim começo a ficar triste e não me quero deixar desmotivar. Com as dicas que ele me deu, eu fiz um pequeno plano que estou disposta a experimentar, nem que seja pelos próximos 30 dias (começando já hoje) para ver o que acontece.
Mas vejam, o rapaz é PT há pouco tempo e tal... Eu decidi que queria uma segunda opinião. E quem melhor para isso do que vocês, que me acompanham, que estão no mesmo barco, que também fazem um grande esforço para conseguir continuar a lutar um bocadinho todos os dias e que também fazem a vossa atividade física...? E pronto, daí aparece este post :P
Vejam lá o que acham disto (incluo o treino no pequeno-almoço para ficar percetível o que como antes e depois deste):
Pequeno-Almoço: 1 fruta + café + treino + 1 iogurte líquido
Almoço: peixe/carne grelhado/cozido + salada/vegetais
Lanche: 1 fruta + 1 biscoito com fibra
Jantar: peixe/carne grelhado/cozido + 1 chávena de chá verde
- 3 vezes por semana comer hidratos de carbono ao almoço
Durante o treino bebo água e durante o dia também, o mais possível
Então? O que pensam disto? Vale a pena experimentar ou há alguma coisa mal? Não sei mesmo que fazer para continuar a baixar o peso... Ainda preciso de baixar :(
Para ser sincera, isso parece uma daquelas dietas que a maioria dos nutricionistas passa a toda a gente. Esse menu não foi feito de acordo com o teu quotidiano nem de acordo com o exercício físico.
ResponderEliminarAo fazer ginásio, queres só perder peso, ou perder peso enquanto constróis massa magra? Se a tua opção for a primeira, então se calhar essa ementa é ajustada, embora percas não só gordura mas também massa magra. Se a tua intenção for a segunda, então eu focar-me-ia mais na proteína. O teu pós-treino, sendo somente um iogurte, está muito fraco; pequeno-almoço o mesmo, deve-se ingerir uma fonte de hidratos de carbono antes da actividade física; o chá verde à noite não é aconselhável, pois tem cafeína; o teu lanche também está muito pobre (um lanche e uma bolacha?!);
A dieta é uma questão de teste-erro, teste-erro, para que a pessoa vá descobrindo o que funciona com ela ou não. Os conselhos que te dei baseiam-se na enorme pesquisa que tenho feito nos últimos dois anos e tal. As pessoas pensam que deixar de comer (ou comer menos) é a solução, mas estão enganadas. Acima da quantidade, está a qualidade!
Boa sorte com a dieta. ;)
Agradeço muito pela ajuda. :)
EliminarEu faço Reeducação Alimentar e não dieta. Tomava sempre o pequeno almoço normal antes do ginásio, até porque não vou logo a seguir. Vou à vontade 1h depois. E o lanche também nunca comia só aquilo. Ou seja, comia de forma saudável. Claro que diminui as quantidades, os doces, os fritos e etc que toda a gente já sabe que é necessário. Depois, à noite é que dependia do estado de espírito xD Umas vezes só iogurte, cereais e fruta, outras vezes sopa ou saladas. Mas por uma questão de me apetecer ou não coisas quentes ou frias e assim...
Este plano ainda não o tinha feito e como achei que não comia quase nada decidi pedir aqui uma opinião...
Com o que disseste já vou pensar duas vezes então, mas ainda assim preciso de fazer alguns ajustes à minha alimentação porque já caiu em rotina e já não está a dar para perder peso :S
Como te disse, é uma questão de teste-erro... Experimenta ficar uns dias sem glúten e lactose, experimenta comer oleaginosas, experimenta o famoso "sumo verde" de manhã, experimenta colocar canela e gengibre (termogénicos naturais) na tua alimentação... Vai tentando, alguma coisa há-de resultar. :)
ResponderEliminarEu já tentei tanta coisa que já nem sei... As oleaginosas engordam-me. Eu deixei de beber leite e assim, mas depois recomecei a comer iogurtes. Gengibre nunca comi, mas canela como. O sumo verde nunca bebi porque todos os que encontrei levavam couve crua e só de pensar dá-me vómitos :S Não sei já o que tentar
EliminarO gengibre sabe a... limão picante. É bom, mas para quem não gosta de coisas muito picantes, convém misturar com outros alimentos. Eu compreendo perfeitamente que te faça confusão, beber sumo com couve, mas garanto-te que não sentes o sabor! :)
ResponderEliminarNão és obrigada a seguir, mas é muito bom e faz-te bem:
1 folha de couve
1 maçã
1 pouco de gengibre
1/2 pepino descascado
1 tangerina (é só triturar tudo e beber -podes coar, para não ficar com a polpa-).
:)
Ah então tenho que ver :) Obrigada mesmo
EliminarQuanta determinação, curti! Eu acredito que ta legal sim!!! Força aih!!! Bjkss
ResponderEliminarOlá! Primeira visita por aqui e ejá estou seguindo! Sinta-se à vontade para visitar meu cantinho também! Um beijo,
ResponderEliminarAngelica Pimenta.
angelicapimenta.blogspot.com.br
Ah! Acho que o ideal, seria você procurar um especialista nutricional, para te acompanhar na reeducação alimentar; para que você consiga adaptar sua alimentação, de acordo com suas preferências alimentares e sua rotina de treinos! Ele saberá te orientar de maneira que você perca o peso que precisa! Um beijo,
ResponderEliminarAngelica Pimenta.
angelicapimenta.blogspot.com.br
Oi amiga!! Obrigada pelas visitas!! Então, eu tbm não sei como faz quando a coisa empaca, mas acho que vc poderia ir à uma nutri e ver com ela o que ela acha sobre o cardápio que montou com base nas dicas de seu amigo.
ResponderEliminarBjosss!
Quanto ao cardápio não sei o que dizer é bem diferente do meu, mais cada pessoa e metabolismo é diferente . Acho que vc tem ir a uma nutricionista pra ela montar um especifico com suas necessidades ...
ResponderEliminarParabéns pela sua determinação...muita força e sucesso!!!
ResponderEliminarhttp://francissh.blogspot.com.br